3일 다이어트 후기 및 효과에 대해 정리해봤습니다. 단기가 다이어트를 해야 하는 분들이 있다면 오늘 정리해드리는 3일 다이어트 방법을 꼭 참고하시기 바랍니다. 효과, 부작용, 후기를 모두 정리했으니 도움되실 겁니다.
Contents
1. 3일 다이어트 효과(단기간 다이어트 할 분 필독)
우리 몸은 매일 음식을 소화하는데 많은 에너지를 소모합니다. 3일 물 단식 다이어트는 이러한 소화 과정을 쉬게 하여 몸이 스스로를 정비할 시간을 줍니다. 그리고 이렇게 쉬어주면 장기도 지속적인 일에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다.
3일 물단식 다이어트을 통해 얻을 수 있는 주요 효과는 다음과 같습니다.
- 체중 감량: 3일 동안 물만 섭취하면 자연스럽게 체중이 감소합니다.
- 혈당 조절 및 인슐린 저항성 감소: 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 줄입니다.
- 시간 절약: 식사를 준비하고 먹는 시간을 절약할 수 있습니다.
- 건강 증진: 염증 퇴치, 심장 건강 향상, 뇌 기능 개선, 신경 퇴행성 장애 예방 등의 건강상의 이점이 있습니다.
- 신진대사 촉진: 단식은 신진대사를 활성화하여 몸의 에너지를 효율적으로 사용하게 합니다.
- 노폐물 제거: 단식 중 체내 지방을 연소하면서 노폐물을 배출합니다.
- 정신 건강: 명상과 같은 정신적 수행을 통해 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
참고로 3일 물단식 다이어트는 3일 동안 음식을 먹지 않고 액체 형태인 물만 먹는 다이어트입니다.
2. 3일 다이어트 부작용(단기간 다이어트 할 분 필독)
단식을 하는 동안 물만 섭취하기 때문에 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 영양소 부족: 체력 저하와 면역력 감소가 발생할 수 있습니다.
- 어지럼증과 무기력증: 단식 중 흔히 나타나는 증상입니다.
이를 예방하려면 강도를 조절하며 천천히 단식을 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하지 말고 8시간, 16시간, 24시간 금식을 점차 늘려가며 몸을 적응시켜야 합니다.
3. 3일 다이어트 후기(단기간 다이어트 할 분 필독)
다이어트 후기 – 1일차
단식 첫날, 어제 먹은 음식 덕분에 처음 12시간은 그다지 어렵지 않았습니다. 하지만 이후 배고픔과 주변의 유혹이 커지기 시작합니다. 야식이 생각날 때마다 일찍 잠에 드는 것이 도움이 되었습니다.
다이어트 후기 – 2일차
둘째 날 아침은 비교적 괜찮았지만, 오전 10시부터 배고픔이 시작되었습니다. 집중력이 떨어지고 짜증이 나기 시작했습니다. 퇴근 후에는 혼자 있는 시간에 유혹을 이기기 위해 스마트폰 배달 앱을 삭제하고 산책을 나갔습니다. 몸을 피곤하게 만들어 일찍 잠드는 것이 유혹을 이겨내는 데 효과적이었습니다.
다이어트 후기 – 3일차
셋째 날 아침, 체중을 재보니 3kg 감량되었습니다. 생각보다 배고픔이 덜했지만, 그래도 여전히 배고프긴 했습니다. 그래서 차가운 물로 샤워하며 배고픔을 달랬습니다.
특히 초콜릿 같이 달달한 음식이 먹고싶었습니다.
참기 어렵다면 일단 양치질을 하고 밖에 나가 걸으시기 바랍니다. 그리고 최대한 빨리 잠드시는게 좋습니다.
다이어트 후기 – 최종 결과
3일간의 물단식을 통해 총 5kg을 감량하였고, 단식을 마친 후에는 가벼운 음식으로 식사를 시작했습니다. 이후 체중 유지가 어려워지면 하루 단식을 추가로 하여 체중을 유지하고 있습니다. 오래된 옷이 다시 맞아 자신감이 생겼고, 비용이 들지 않는 다이어트 방법으로 경제적 이득도 얻었습니다.
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