살 안찌는 야식, 칼로리 낮은 야식, 저칼로리 야식 및 음식, 살 안찌는 간식, 살 덜찌는 배달음식 등에 대해 자세히 정리해봤습니다. 야식이나 간식을 먹고싶은데 최대한 살이 안찌는 음식을 먹고싶으신 분들이 있다면 오늘 정리해드리는 다이어트 음식을 참고하시기 바랍니다.
Contents
1. 살 안찌는 야식(칼로리 낮은 야식, 저칼로리 야식 및 음식)
다이어트 중에도 맛있는 배달 음식을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 여기서 소개하는 10가지 음식을 통해, 칼로리를 줄이면서도 맛있게 배달 음식을 즐겨보세요.
1. 구운 치킨
다이어트 시 가장 좋은 선택 중 하나는 구운 치킨입니다. 기름을 쏙 빼서 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부해 다이어트에 아주 효과적입니다. 평소 먹는 양의 절반 정도만 먹고, 껍질은 제거하세요. 대표적인 구운 치킨 브랜드로는 ‘굽네치킨 오리지널’과 ‘지코바 소금구이’가 있습니다.
2. 회
두 번째 추천 음식은 회입니다. 특히 광어, 우럭 같은 흰 살 생선은 100g당 110kcal밖에 되지 않아 살이 찌지 않습니다. 포만감을 위해 연어를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 단, 매운탕, 초밥, 소스, 초장, 튀김 등을 함께 먹지 않는 것이 중요합니다. 초밥은 작아 보이지만 탄수화물 함량이 높습니다.
3. 찜닭
찜닭은 달달한 양념 때문에 살이 많이 찔 것처럼 보이지만, 단백질이 풍부해 다이어트에 좋습니다. 밥 양을 줄이고 당면은 빼달라고 요청하면 더욱 좋습니다. 닭껍질 부분은 지방이 많아 제거하는 것이 좋습니다.
4. 하얀 국물 음식
순댓국, 돼지국밥, 삼계탕, 설렁탕 등 하얀 국물 음식은 단백질이 풍부하고 보양식으로도 좋습니다. 밥 양을 줄이고, 국물보다는 건더기를 위주로 먹으면 좋습니다. 당면순대나 소면은 피하고, 파, 부추, 깍두기, 김치 등은 충분히 먹어도 됩니다.
5. 키토 김밥
분식 중에서는 키토 김밥이 다이어트에 좋습니다. 밥 대신 계란 지단과 야채를 듬뿍 넣어 맛있고 풍성하게 먹을 수 있습니다. 한 입 가득 맛있게 즐길 수 있는 키토 김밥을 시도해보세요.
6. 타코
타코는 단백질과 야채가 풍부하고, 한 장당 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다. 돼지고기보다는 닭고기를 선택하고, 과카몰리를 추가하면 포만감이 오래 유지됩니다. 샌드위치나 햄버거보다 탄수화물 섭취량이 적어 좋은 선택입니다.
7. 샤브샤브
샤브샤브는 단백질과 야채를 많이 섭취할 수 있어 다이어트에 적합합니다. 칼국수, 볶음밥, 죽은 피하고, 야채와 고기 위주로 먹는 것이 좋습니다.
8. 짬뽕밥
짬뽕밥은 의외의 다이어트 음식입니다. 짬뽕밥 안의 당면을 빼고 야채와 해산물 건더기 위주로 먹으면 좋습니다. 밥은 절반만 먹는 것이 다이어트에 도움 됩니다.
9. 서브웨이
서브웨이에서 다이어트에 맞는 메뉴를 선택할 수 있습니다. 로티세리 치킨이나 터키를 선택하고, 빵은 위트로 하되 속을 파내달라고 요청하세요. 소스는 올리브오일, 소금, 후추, 와인, 식초, 머스터드만 선택하고, 야채를 많이 넣으면 좋습니다. 치즈는 안넣는게 좋지만 드시고 싶다면 드셔도 됩니다.
10. 보쌈, 족발
보쌈과 족발은 튀기지 않고 삶아 지방 함량이 낮고, 단백질이 풍부해 다이어트에 좋습니다. 다만, 막국수, 냉면, 알밥 등 탄수화물 함량이 높은 사이드 음식은 피하는 것이 좋습니다.
다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 즐기고 싶다면, 위의 10가지 배달 음식을 참고해보세요. 건강한 다이어트를 응원합니다!
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2. 살 안찌는 간식, 살 덜찌는 배달음식
다이어트 시 피해야 할 음식
1. 우유
우유는 의외로 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다. 우유에는 단백질과 지방보다 탄수화물이 더 많이 함유되어 있으며, 특히 유당이라는 당분이 많습니다. 저지방 우유를 선택하거나 치즈 같은 대안을 고려하는 것이 좋습니다.
2. 과일
과일은 건강에 좋지만 다이어트 시 과도한 섭취는 피해야 합니다. 대부분의 과일은 단순당을 함유하고 있어 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 분비를 자극하여 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 과일주스나 즙도 피하는 것이 좋습니다. 다이어트에 적합한 과일로는 사과와 자몽이 있지만, 하루에 하나 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 요거트, 도토리묵, 감자
당분이 첨가된 요거트는 다이어트에 좋지 않습니다. 도토리묵은 제조 과정에서 지방 흡수를 억제하는 탄닌 성분이 사라져 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 감자는 비만을 유발할 수 있으므로 다이어트 중에는 피해야 합니다. 대신 곤약을 추천합니다.
다이어트에 좋은 건강 간식
1. 고구마 (200-250Kcal)
고구마는 위와 장에 오래 머물러 오랜 시간 포만감을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비 해소에도 효과적입니다.
2. 삶은 계란 (75-80Kcal)
삶은 계란은 단백질 보충에 좋고 포만감이 오래 가 다이어트 간식으로 적합합니다.
3. 견과류 (25g 기준 150Kcal)
견과류에는 불포화 지방산이 풍부해 비만 예방에 도움을 줍니다. 부족한 탄수화물을 보충해 피로 회복에도 좋습니다.
4. 두부 (100g 80Kcal)
두부는 고단백 저칼로리 식품으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 끓는 물에 데쳐 먹거나 샐러드로 섭취할 때는 드레싱을 최소화하는 것이 좋습니다.
피로 회복에 좋은 다이어트 식품
1. 소시지 & 닭가슴살
저염, 무가당 소시지나 닭가슴살은 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해 다이어트에 적합합니다. 생선 살로 만든 어육 소시지도 추천합니다.
2. 육포
육포는 지방 함량이 낮은 살코기로 만들어져 고단백 저지방 식품입니다. 다이어트용 저염 육포를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 토마토
토마토는 낮은 칼로리와 당분, 높은 수분과 섬유질로 다이어트에 적합합니다. 라이코펜 성분이 피로 회복에 도움을 줍니다. 열을 가해 먹는 것이 더 좋습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 칼슘과 비타민C가 풍부해 골다공증 예방과 피로 회복에 좋습니다. 찌거나 전자렌지로 조리해 먹는 것을 추천합니다.
입이 심심할 때 먹기 좋은 다이어트 식품
1. 통곡물
통곡물은 포만감을 높여 과식을 예방하고, 비타민 B1, B2, 철분, 망간, 섬유질, 단백질 등 필수 영양소가 풍부합니다. 다이어트와 건강 유지에 좋습니다.
2. 오이
오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 붓기 제거와 이뇨작용에 효과적입니다. 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로도 훌륭합니다.